Yoga für Frauengesundheit ist ein unverzichtbarer Assistent! Regelmäßige Yoga-Klassen helfen Frauen, den Menstruationszyklus normalisieren und zur Konzeption beizutragen. Reduzieren Sie zusätzlich das Risiko, verschiedene Entzündungen, Erosion und sogar Endometriose zu entwickeln.
Gesundheit und Yoga der Frauen
Yoga für Frauengesundheit! Die meisten weiblichen Erkrankungen, die in einem kleinen Becken, auf die eine oder andere Weise ergeben, sind mit einer Kreislaufbeeinträchtigung verbunden, oder eher mit der Blutstagnation in den Organen dieser Zone. Yoga-Klassen helfen, Blut auf allen Gefäßen und Kapillaren zu beschleunigen. Es gibt viele Arten von Yoga. Was soll ich wählen, um Sie zu lösen.
Ayengara. Am besten Anlieger ansprechen. Asana Lunge werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Der Fokus liegt auf der richtigen Ausführung von ASAN. Sie helfen, die Rückenmuskulatur, den Bauch zu stärken, die Mobilität in Hüftgelenken zu verbessern, die Körperflexibilität zurückzugeben. Darüber hinaus resultieren Iyengara-Klassen Energiekanäle und tragen zur Erreichung des geistigen Gleichgewichts bei.
Hutha Yoga. Hatha Yoga umfasst: Asana und Pranayama (spezielle Atemübungen), Ernährungssystem (vegetarisch), Entspannung und Meditationstechnik. Diese Art von Yoga hilft, die Harmonie der Seele und des Körpers zu erreichen, lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren, mit jedem Stress fertig zu werden. Hatha Yoga-Kurse verjüngen sich und stärken den Körper.
Bikram Yoga. Bikram Yoga ist eine eher exotische Vielfalt an Yoga, die Klassen werden in erhitzt auf 40 Grad des Raums durchgeführt, sodass es auch als „Hot Yoga“ bezeichnet wird. Unter solchen Bedingungen werden die Muskeln elastischer, und Giftstoffe werden besser aus dem Körper ausgegeben. Alle 26 ASAN werden in einer speziellen Reihenfolge durchgeführt. Das Bikram Yoga ist sehr effektiv im Kampf gegen Übergewicht, stärkt die Muskeln, verbessert die Blutkreislauf im gesamten Körper. Auch für Menschen geeignet, die an Arthritis und Diabetes leiden.
Wichtig! Übungen bei hohen Temperaturen haben ihre eigenen Kontraindikationen, also bevor Sie den Yoga Bikham beherrschen, müssen Sie sich mit Ihrem Arzt konsultieren!
Spezieller effektiver Komplex für Frauen
Asana 1) Verstärkt die Wirbelsäule, tont die Nieren und Bauchorgane. Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Beine nach vorne, spinnen Sie glatt. Senken Sie die Schultern, die Hände entlang des Körpers, die Palmen ruhen im Boden. Achten Sie auf die Richtung der Finger – in Richtung der Socken. Alle Rumpfstärke, wie eine Blume, die sich zur Sonne erstreckt. Das Becken bricht nicht vom Boden ab, die Rinallinie ist absolut glatt. Knie glätten, Fersen ziehen von uns selbst und Socken auf sich selbst. Atmen Sie genau ein. Griff in Assan für 20 – 30 Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie Asana 4 – 6 mal.
Asana 2) Stimuliert die Arbeit der Nebennieren, die Schilddrüse, stabilisiert den hormonellen Hintergrund. Am Bauch liegen, das Kinn berührt den Boden, der Schambein wird auf den Boden gedrückt. Hände an der Seite. Atmen Sie tief und ruhig ein. Biegen Sie im Atmen das rechte Bein im Knie und ziehen Sie den Oberschenkel an den Körper fest. Halten Sie Asana auf 30 Sekunden, atmen Sie ruhig ein. Brechen Sie das Knie nahtlos und versuchen Sie versuchen, die rechten Füße in die rechte Palme zu erreichen. Asana halten bis zu 20 Sekunden und versucht, sich zu entspannen. Führen Sie dasselbe mit dem linken Fuß aus.
Asana 3) Verbessert die Durchblutung in kleinen Beckenorganen, eliminiert Menstruationsschmerzen. Quellposition: Beim Bauch werden beide Beine gerichtet, der Schamknochen wird auf den Boden gedrückt. Beugen Sie das rechte Bein zurück, indem Sie die Ferse auf das Gesäß drücken, die linke Hand senken und Knöchel oder Finger des rechten Beins klemmen. Beginnen Sie mit dem Atmen, um Ihre Hand zusammen mit dem Fuß an der Startposition zu fördern (Hände sind an den Seiten verlängert). Das Becken ist angehoben, aber die gesamte linke Seite ist immer noch auf dem Boden, und das linke Bein ist eine Linie mit einem Torso. Aus Asana gehen langsam, in Ausatmung.